滑雪者须知 初级高山滑雪教学大纲

滑雪教练带领新手入门

在滑雪新手聚集的初级道上，总能看见这样似曾相识的一幕：一个人在雪道上摔倒后拼命挣扎着想站起来，无奈双脚被长长的雪板束缚着，怎么也用不上力气。同伴自告奋勇来帮忙，“来！我扶你一把，用不着摘掉滑雪板！”一边说着，一边伸手相助，可结果却是两人跌跌撞撞，再次摔倒……

“其实，在雪道上摔倒后，大家需要做的只是摘掉雪板，在与雪道垂直的方向上放好、重新穿上，在雪杖的支撑下逐渐调整好方向，再次开始滑行就可以了。不过，很多人连这入门的第一课都没有学好，吃了很多皮肉之苦不说，滑雪技术的提高也受到影响。”北京南山滑雪学校副校长刘延峰告诉记者，虽然目前滑雪已经成为大众冬季休闲娱乐的重点项目，但是运动特点决定了滑雪还是具有一定危险性的，建议初学者最好由专业滑雪教练“领进门”，在掌握了基本的安全和技术要领之后再“独自修行”。

滑雪也要有“风险意识”能够在雪道上酣畅淋漓地体会飞翔的快感，不是仅凭勇气和体力就可以做到的，相对于其他休闲运动项目而言，滑雪属于不折不扣的“技术派”。滑雪技术不只是动作漂亮与否的问题，更重要的是关系到滑雪者的人身安全，而且也有利于日后滑雪技术的进一步提高。

“对于刚刚接触滑雪的初学者来说，很多常见的运动损伤都是由于‘速度’造成的。技术生疏，速度一起来造成心里紧张，更容易出危险。”北京南山滑雪学校教务长、专业滑雪教练李维总结了初学者常见的4类滑雪“易受伤”。首先，因为滑雪者速度失控，在雪道上停不下来而撞上别人导致的身体暴露部位的擦伤，比如脸部；其次是滑雪者没有适应较长的雪板，在行进或摔倒的过程中易造成膝、踝等关节扭伤；第三，滑雪者在摔倒时身体向后坐，下意识地用手去撑地，造成手腕戳伤、肩关节脱臼、尾椎骨受伤等；第四，由于雪道起伏，滑雪者在过坑或山包时身体失去控制，上身在后腿在前坐在地上，导致的腰部扭伤等。仔细分析起来，这些初学者的“易受伤”中，很多是能够通过掌握基本技术来避免的。据了解，目前京城各大滑雪场都不同规模地配备有专业滑雪教练，为滑雪爱好者提供普及和提高等不同层次的滑雪教学服务。据刘延峰副校长介绍，周六到南山滑雪场滑雪的能达到3000多人，春节期间的高峰时段达到6000多人。目前，南山滑雪场共有教练87位，春节的初三到初六、周末10点到12点这些高峰时段中，经常出现教练循环不开的情况，“就算增加到100名，教练资源还是不够用。”

初学者更应聘请教练“即便这样，和滑雪者总数相比，聘请教练的爱好者毕竟还是占很少一部分。”刘延峰副校长分析说，有些人是已经掌握的基本的滑雪技术，“脱离”了普及的群体，但更多人要么觉得请教练费用太贵，要么认为滑雪就是玩嘛，请教练太专业了，没有必要。

那么，初入滑雪场的爱好者，究竟可以得到教练的哪些指导呢？

首先是能够保证滑雪者基本安全的技术动作，包括如何正确掌握摔倒、减速、刹车、穿脱雪板等技术。在滑雪场上，跟头也不是随便摔的，如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，初学者切记不要把雪杖上的环带系在手腕上，双手环抱在胸前，以防止下意识用手撑地，用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来刹车，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”是非常危险的。其次是为日后技术提高打下基础的规范动作。刘延峰副校长举例说，刹车时很多人都习惯重心后坐，像坐个板凳一样用板尾去滑，而正确的姿势是含胸、收腹、提臀，重心向前，小腿跪在雪鞋上，用雪板前侧去滑。很多人即使滑得已经很熟练了，但姿势看上去总是很别扭，这就是最初入门时没有掌握正确的动作要领，而以后再纠正起来就很困难了。

第三，从教练那里还可以学到一些更新的滑雪技术。例如，现在的滑雪板都是两头大，中间细，而以前的则是前后一样宽，器材的更新会导致技术随之变化，拿平行式转弯来说，以前的动作要领是两只脚交替抬起，而现在的新技术已经是两只雪板都不离开雪地，靠膝盖的力量压雪板。

目前，国内滑雪场聘请教练的费用按时间和人数不同划定，每人每小时不超过100元，在国外雪场中滑雪教练都是私人教练性质的，每小时费用都在千元人民币以上，许多向往到欧洲滑雪的“发烧友”都选择“国内练技术、国外滑感觉”这样更为经济的滑雪方式。“初学滑雪的人应该聘请教练”，这可不是“老王卖瓜”一般的叫卖。即使不聘请教练，但至少也要掌握上述那些基本安全技术，这样才能安全轻松地享受滑雪乐趣。

教练提示高山滑雪注意

滑雪是一项极赋刺激的体育运动，滑雪前了解一些必备的常识非常重要。

资深教练MR.李从事高山滑雪教练职业10年，他接受记者采访时建议，大家在滑雪时要注意十二大要领。

第一：应仔细了解滑雪道的高度，宽度，长度，坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外的情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。

第二:了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果您在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。

第三：要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

第四：在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

第五：在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

第六：在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

第七：滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

第八：发现他人受伤时，切勿随意搬动，应及时向滑雪场管理人员报告。

第九：要了解当地的气候特点和近期天气状况，备好充足的御寒衣物，以防天气突变。

第十：要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而及时绕行避免相撞。

第十一：视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

第十二：严格遵守滑雪场的各项规章制度，因为每一项制度都是为了最大限度的保证滑雪者的生命安全。

初级高山滑雪教学大纲

1．滑雪器材构造：

（1）滑雪板：中间窄，两头宽。中间厚，两头薄。头上翘，尾下压，传导力，靠边刃。

（2）内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。

（3）外刃：穿好滑雪板后位于脚外侧的边刃称外刃。

（4）滑雪靴：由内胆和外壳两部分组成。

（5）固定器：由前后两部分组成。

（6）止滑器：和后部固定器连动，可收放。

（7）滑雪杖：由杖杆、雪轮和配带组成。

2．如何穿滑雪靴：

（1）打开全部卡子。

（2）从最低处上卡子。

（3）每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。

3．穿滑雪靴后如何行走：

（1）抬脚尖，迈大步。

（2）用滑雪靴的前后跟作支点。

4．如何扛滑雪板：

（1）板底相对。

（2）上下错位。

（3）对压后下滑。

（4）板尖朝下。

（5）前部固定器扛在肩后边。

5．滚落线概念：

（1）球形物体沿斜面滚动的路径。

6．在雪面上如何放置滑雪板：

（1）与滚落线垂直。

（2）双板保持平行。

7．如何穿滑雪板：

（1）先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。

（2）先卡好前部固定器再下压后部固定器。

8．在陡坡上如何穿滑雪板：

（1）滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。

（2）两只滑雪板的板尖指向相反的方向。

（3）先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。

9．如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：

（1）引身向上跳动。

（2）滑雪板离开地面。

10．如何卸滑雪板：

（1）用滑雪杖尖打开后部固定器即可。（2）将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。

11．如何原地掉头：

（1）双板平行与滚落线垂直站立。

（2）将山下侧滑雪板抬起后掉转方向并与滚落线垂直放置。

（3）再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。

12．如何握滑雪杖：

（1）将滑雪杖的配带套在手腕上。

（2）再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。

13．如何选择摔倒：

（1）向下蹲。

（2）向身边两侧倒。

（3）向山的上侧倒。

（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。

14．摔倒后如何站起来：

（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。

（2）确认滚落线方向。

（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置。

（4）双板平行并与滚落线垂直。

（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。

15．如何掌握平行移动技术。

（1）双板平行与滚落线垂直站立。

（2）抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。

16．如何掌握八字行走技术：

（1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。

（2）向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。注意，此种方法只适用于向山上方移动，在移动过程中，滑雪板始终呈外八字状，并用内刃牢牢卡住雪面。

17．滑降技术：

（1）直滑降。

（2）斜滑降。

（3）犁式滑降。

18．转弯技术：

（1）犁式转弯。

（2）犁式摆动转弯。

（3）双板平行摆动转弯。

滑雪技术初步教练用语

今天的课程是比较令人兴奋的，在了解了单板的历史和斥巨资采购了装备后，因为我们终于可以踏上板子练习了，在开始风驰电掣和去触摸蓝天之前，我们还是要先讲一下注意事项：

1，初学者应尽量在相对平坦宽阔的地方练习。

2，护具要带好。

3，固定器挑好，一般前脚向前偏5-10度，后脚向前偏0-5度。

4，做一下准备活动，因为护具的保护永远比不上自身的保护，在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液，肌肉也能活动开，这可不是中学时候的广播体操，这不是形式化的东西，这是至关重要的，人在摔倒的瞬间是会全身紧张的，身体放松后即使摔也跟全身紧张的摔是不一样的。

5，活动的部位：脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰，不要吝惜时间，多做准备活动一定没坏处的。我知道你急于上雪开始练习，但还是要耐心至少15分钟。

好了，我要是再不开始该有人跟我急了，别急，你定义好了哪只脚是在前了么？想想你打篮球时候的起跳脚，一般人是左脚起跳，也就是左脚力量比较大，以后的重心应该在这只脚上，那么右脚一般比较灵活，在后面控制方向（简单的讲可以这么说，但是不是很科学，因为方向不是靠脚控制的，是靠重心）

一、左脚绑好后，就可以开始练习了，为什么不固定右脚呢？呵呵呵，因为怕你摔倒了爬不起来，有一只脚可以随时离开板子会比较容易找到感觉，这个时间不用很长，有半个小时到一个小时就可以了。

二、两只脚都固定上了以后开始：

背坡训练，利用脚跟的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。

面坡训练，利用脚见的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。用脚尖练习会比较累，累的时候可以跪在雪面上休息，这时候你高价买的护膝就派上用场了。第一天练习一小时。

背坡左右滑动，在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大，练这个的时候，不用分哪只脚在前，左右一起练习，可以为将来玩花样打下基础，在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身……都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。

面坡左右滑动，在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大。第一天练习两小时。

三、第二天继续联系按第一天的时间比例，当然有人天生丽质，可以缩短时间，但基本上在第三天的时候才考虑换刃的事情，也就是之字走得比较大了，可以走直线了，也就可以换刃了。

今天先讲这么多，纯粹靠自己手敲，累死了，大家给点鼓励吧。

业内人士教你滑雪经验

冬季是滑雪爱好者的天堂。以下是滑雪老手告诉你滑雪场上的一些经验与窍门：

1、选用适合的雪具。初学者应选用与自己身高相仿的滑雪板。滑雪鞋要合脚，脚趾能在鞋中自由活动，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟则应紧紧裹住。滑雪仗要根据身高选择略高于肘部的。

2、及时补充热量。滑雪是一项较消耗体力的劳动，随身带几块巧克力，可以随时补充一点热量。

3、注意保护皮肤。滑雪季节皮肤干燥，为防止水分散失和紫外线对皮肤灼伤，应准备保湿功能的护肤品和抗水性较强的防晒霜。即使在晴朗的天气，也应每2小时使用一次防晒霜。还要戴上滑雪护目镜，以保护你的眼睛和面部肌肤。室内外温差较大，容易引起不适，应多喝水，多吃水果。由于干燥和寒冷，常常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。滑雪场温度低，一旦感觉到麻木或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解。

4、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。如果碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用。